制定一个有效的增肌增力训练计划需要结合科学的训练方法和合理的休息安排。以下是一个详细的一周训练计划示例，帮助你实现增肌增力的目标。

　　通过以上训练计划和注意事项，你可以有效地增肌增力。坚持执行，并根据身体反应进行适当调整，以达到最佳效果。

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　　线性计划:纵观你的整体计划的各项数值呈现线性增长的趋势。组间间隔为2-4分钟，根据状态自行调整即可。

　　那么，瘦弱的人如何健身，才能练出满意的身材线条呢?瘦弱的男人健身是为了增肌练壮，拥有强壮的肌肉身材，提升男士荷尔蒙魅力。

　　要考虑到这样一个事实，史上一些最伟大的选手就是通过全身计划练出来的—— Reg Park， John Grimek 和 Steve Reeves。

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