这份减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。

　　目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。整套训练计划如下：

　　1、准备活动（5-10分钟）：可以选择慢跑、快走或者动态拉伸等，目的是让身体能够快速进入状态。

　　3、有氧运动（20-40分钟以上）：根据自己所在健身房的有氧设备进行选择，可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等。

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　　以上即为健身房减脂塑型训练计划，去健身房减脂的朋友可以参考这份计划进行练习。

　　不过，还要提醒一句:患有肌肉骨骼系统疾病的人群，最好在医师的指导下进行相关肌肉锻炼。原标题:《什么?强壮的大腿约等于清醒的大脑?》

　　赌博不仅败坏社会风气，更易滋生各类违法犯罪行为。永善警方始终对涉赌违法犯罪活动保持严打高压态势。近日，云南省永善县公安局莲峰派出所查处一起赌博案件，依法对4名涉赌人员处以罚款。7月25日晚，莲峰派出所民警在辖区巡逻时，敏锐发现一住宅内有异常动静，疑似有人赌博。

　　7月30日，惠州市公安局官网发布《惠州市公安局领导简介》，信息显示，惠州市公安局领导班子新增两名领导，分别是张伟平和周峻岭。

　　#何惟芳超霸气蒋长扬超委屈 金金在戏外哭那么大声，“芳名远扬”在戏内笑那么开心何惟芳/杨紫 耍宝式走戏，蒋长扬/李现 默默配合演出，一旁的吴伯/周璞 ：那我走？ 《国色芳华》第二部#锦绣芳华 正在热播！

　　这段表演太让人共情了！#张雅钦 #锦绣芳华 #李幼贞 #刘畅 #魏哲鸣

　　桂林卫健委通报“工作人员怒斥一女子，怀中婴儿被吓哭”：已责令其当面道歉，停职检查

　　7月31日晚，桂林市卫生健康委员会发布情况通报:近日，互联网传播我委工作人员对来访群众态度粗暴相关视频。

　　他尊重自己的职业，享受自己的爱好：“有不少人嘲笑我，一个看大门的还穷装斯文，觉得我好好看门就行了，居然还练书法，实在是滑稽得很！我只是一笑了之。”他捡到别人不要的废纸，却如获至宝：“用报纸练字，既省钱又别有一番趣味。下午七点下班后，又开始临《圣教序》了。

　　不少消费者都接到过各种营销电话，有的营销电话还是用普通电话号码打过来的，让人防不胜防。三家基础电信企业唯一官方外呼营销号码分别是:中国电信10001、中国移动10085、中国联通10016。

　　据媒体报道，7月25日，法院审理认为，不能认定男生肖某某针对特定对象实施了性骚扰，一审驳回了涉事女生杨某某的起诉。