10种基础力量训练方式大家首先希望自己瘦，然后呢希望自己线条美。因此，在瘦身和塑型的过程中呢，我们往往会过多注重怎么去练线条，做什么运动，做多少组。但是我们很少会去关注基础力量的训练。好比我们造房子，我们会关心造什么样子，多少层，却不在意地基怎么打一样。

　　#宅家也运动##健身与减肥##疫情宅家，如何进行“闭关修炼”？想要得到上乘功力：“增强力量”、“增加肌肉”、“减脂”、“塑形”、“强心强肺”，你必须得付出时间和精力，闭关七七四十九天，方能得到你想要的健康、力量、身材。

　　原创文章，抄袭必究！随着我们年龄的上升，很多人到了30岁之后就会面临着身体开始走下坡路的状态，而且身材还会渐渐地发胖，特别是当你到了40岁之后，你会发现肌肉流失的速度加快，身材越来越胖，而且患病的几率也越来越高了。

　　我们训练手臂肌肉时主要是训练大臂上的肱二头肌和肱三头肌，当我们向别人展现自己的肌肉力量时，主要是屈臂拱起鼓鼓的肱二头肌，而当我们想消除“拜拜肉”的时候，则是要专注训练自己的肱三头肌。

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　　导语:在塑造好身材的过程中，我们想要的不仅仅是让自己变瘦，更是让自己变得健康苗条。所以在方法的选择上，我们不能只控制食物，在运动方式的选择上，我们不能只跑步做有氧。

　　2、下犬式伸展全身，调整呼吸在猫牛式的基础上吸气，踮脚尖抬膝盖，双手推地，把臀部推到最高，呼气，脚后跟向下踩落地，进入下犬式左右踩动双脚，充分伸展背部和双腿在下犬式保持5组呼呼3、斜板~侧板串联增加手臂和核心力量，增加肩膀力量和稳定性在下犬式的基础上吸气，双脚蹬地，重心前移，使大

　　塑身哪个更有效？试试力量循环训练吧经常有人开始减肥时，都会选择跑步等有氧运动，但实际上，大部分的研究都会告诉我们，有氧运动燃脂效果虽好，但对塑形的效果就不如力量训练来的更好。而且力量训练可以促进肌肉生长，肌肉才是脂肪燃烧最大的动力。

　　减肥的过程中，很多人会关注体重水平，认为体重下降了就是身材在慢慢变好。而这样的认知是比较片面的，因为肥胖的关键是体脂率超标，减肥的关键是减脂，而不是减重。

　　注意练习以下9个动作前，也需要充分热身身体各个关节，提升肌肉温度，防止受伤，拜日式就是很好的热身，练习个3-5遍，再开始以下9个动作，练习后之后适当做一些整理放松动作即可。

　　运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。很多朋友都想进行科学的力量训练，本期《科学健身周周练》请来专业的体能教练，教大家如何利用哑铃进行全身力量训练。健身贵在坚持，切记不可三天打鱼两天晒网哦。

　　走在减肥的路上，单纯的瘦下来并不能满足我们的要求，因为单纯体重的下降很可能会从大一号的自己变成小一号的自己，而在体型上并不能发生什么改变，这主要取决于我们的减肥方法，如果是单纯的饮食控制或者是饮食与有氧运动相结合的方法，也只是会让我们瘦下来而已，而体型的塑造则取决于我们的塑形训练